[...] Wyciskanie sztangi skos -3x Rozpiętki -2x Wyciskanie hantli 1c. Brzuch 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -2x Unoszenie hantli w bok -1x Unoszenie hantli w bok siedząc -1x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2b. Triceps 15p -2x [...]
[...] twoje dotychczasowe poczynania i jedno mi się rzuciło w oczy, jak zaczęłaś jestc na zero czyli 2000kcal to okazało się ze w rzeczywistości było to zawsze wiecej min 100 a nawet 600kcal więcej. Troszkę luzowałaś wtedy za mocno. Cheat meal ok, ale w tym układzie mieść się z nim w tych górnych kaloriach Do terazniejszej diety dolaczam [...]
Dziś ...................................................... TRENING: tydzień 1, dzień 2: rozgrzewka: ROWER 5min; rozciąganie górnej partii ciała 4min, nietabelkowa wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // [...]
1/06 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x25kg/ 10x40kg/10x42,5kg/ 10x42,5kg 2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 2R 10x 25kg/10x40kg/10x42,5kg/ 10x42,5kg 2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ [...]
[...] , biceps - aż fajnie poczuć , że ćwiczy się partie nie to co FBW. Dieta : 1.) Śniadanie - 3 jaja gotowane , 50g płatków owsianych + szklanka mleka + oliwa + 1x kap witamin i 2x kap omega 3 2.) 3h później - 3 jaja gotowane , 3x bułka razowa , warzywa ( pomidor + ogórek ) , 30g słonecznika 3.) 3h później - kanapka razowa z pastą z kurczaka + [...]
[...] mogłam się ruszać:(, bolał mnie brzuch i było mi nie dobrze. Oprócz przyjemności podczas jedzenia-uwielbiam sos czosnkowy-żadnych pozytywnych wrażeń. TRENING 21.00-22.00 15 min orbitrek, 3*15 min rower stacjon. przyznam szczerze, że forma mi spadła od stycznia, kiedy to mogłam jechac na rowerku 40 min bez przerwy, a wczoraj 15 min i już jęzor do [...]
[...] dodatkowy 1 kg no może 1,5 mięśni będzie. Ten sysytem jest sprawdzony pod tym względem z tym że jest kilka ważnych elementów których trzeba bezwzględnie przsestrzegać. 1. 15 min rozgrzewki przed treningiem (rower + stepper+suche wiosła każde po 5 min) 2. Odpoczynki między seriami, małe grupy 45 sek, duże 1 min 3. Odpoczynki między ćwiczeniami 2 [...]
ze swojej strony co do zestwau. od ok 4 tygodni mam dodatkowo(procz vita min multi sport, gold omega 3 i cla) therm line forte (wczesniej stosowalam troche sielniejsze spalacze :P). co moge powiedzieć o tlf... dobrze hamuje łaknienie na słodkie, a to dla mnie duży +, stosuję 3x po 2(wczesniej po porostu stosowalam cos silniejszego ale o tym [...]
12.06.15 TRENING LEGS A (70 min) 16:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 A MC z podium (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 B Fronty 75x10 75x10 75x10+3+3 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)22x10 (2x)22x10 (2x)22x10 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 4p 10+15+...+45x2+35+... E Żuraw (20s przerwy) 5x2+4+6+8 5x2+4+6+8 Komentarz: [...]
[...] chwytem młotkowym tydz 1: 12x20, 12x18, 12x18 tydz 2: 12x20, 11x20, 9x20 tydz 2: 12x20, 11x20, 10x20 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 łydki 15 min cardio komentarz do treningu: Niestety tylko połowa treningu udana. Biceps wyszedł jak nalezy pompa dobra siła do przodu także wszystko ok. Za to przy klacie już przy [...]
[...] 12x20, 11x20, 10x20 tydz 4: 10x22, 10x20, 10x20 tydz 5: 10x22, 10x22, 10x22 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 tydz 4: 42,42,42 tydz 5: 42,42,42 łydki 15 min cardio komentarz do treningu: Wypiska na szybko Udany trening. Siłowo do przodu do tego bardzo dobra pompa. Wyciskanie skos zmiana i teraz będziesz szło tylko na 5x ze [...]
[...] 10x22, 9x22 tydz 7: 9x24, 10x22, 10x22 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 tydz 4: 42,42,42 tydz 5: 42,42,42 tydz 6: 42,42,42 tydz 7: 42,42,42 łydki 10 min cardio komentarz do treningu: Udany trening. Udało się nieco pozwiększać na koniec do tego pompa również dobra Wyciskanie na skosie w górę ciężko szło. Myślałem, że [...]
[...] 20x26, 20x26 20x28, 20x28, 20x26 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 40 min komentarz do treningu Spoko trening. Dość szybko z całością się uwinąłem. Siła jako tako się trzyma także ok
[...] 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 45 min komentarz do treningu Dobry trening. Siłowo jak widać zjazd, bo w większości ćw nie wyrobiłem zakresu powtórzeń i tak np w rozpiętkach zrobiłem tyle ile mogłem i potem [...]
[...] się i nawet nie dokończyłam. 3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 8x 5 kg (na ręke) 6x 5 kg 6x 5 kg 0 – tu złapałam dolinę… AERO: Rower stacjonarny- 30 min – tempo umiarkowane Tętno: Średnie HR: 141 Max HR: 151 Kcal: 239 Pod koniec pedałowania zbierało mi się na pawia. TRENING BARDZO NIEUDANY. Początki rewelka [...]
[BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!
